元山駅 パーソナルジム｜トレーニングの効果はどのくらいで感じられる？
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「筋トレってどのくらい続ければ効果が出ますか？」
初回のカウンセリングでも、よくいただくご質問です。
トレーニングを始めると、
「なかなか身体が変わらないな」
「今のまま続けて、本当に効果があるのかな？」
と不安になることもあると思います。
今回は、トレーニングの効果を感じるまでの目安についてご紹介します。
結論：目安は週2回以上で2〜3ヶ月
個人差はありますが、
👉 週2回以上のトレーニングを2〜3ヶ月継続する
これが一つの目安になります。
もちろん、
・年齢、運動歴
・トレーニング内容
・食生活
・生活環境
によって個人差はありますが、2〜3ヶ月ほど継続すると、
多くの方が何らかの変化を感じ始めます。
最初の1ヶ月は「身体を慣らす期間」
トレーニングを始めたばかりの頃は、
・種目やフォームを覚える
・身体の使い方を覚える
・筋肉痛に慣れる
といった期間になります。
この時期は見た目よりも、
・トレーニングが楽になった
・前より疲れにくくなった
・コリや慢性痛が減り、動きやすくなった
といった感覚面での変化が多いです。
2〜3ヶ月で効果を実感する
さらに継続していくと、
・トレーニングの重量や回数が増える
・以前より疲れにくくなる
・階段の昇り降りが楽になる
・筋肉がついて身体つきが変わる
など、身体の変化を感じやすくなります。
特に初心者の方は、筋肉そのものが増えるだけでなく、
👉 身体をうまく使えるようになる
ことによる変化も大きいです。
「前より重い重量が扱えるようになった」
「様々な種目をスムーズに行えるようになってきた」
というのも、立派な成長のサインです。
食事も改善すると見た目の変化が出やすい
トレーニングに加えて、
・タンパク質をしっかり摂る
・食べ過ぎ、飲み過ぎを控える
・睡眠などの生活リズムを整える
といった食生活の改善も同時に行うと、2〜3ヶ月ほどで見た目にも変化が見られます。
例えば、
・お腹周りがスッキリする
・姿勢が良く見える
・服がゆるくなる
といった変化です。
中には、
「痩せた？」
「身体が引き締まったね」
と周りから言われたという方もいます。
短期間で頑張りすぎるのは逆効果
中には、
「2ヶ月で10kg痩せる方法はありますか？」
というように、短期間で成果を出したいという方もいます。
気持ちはよく分かりますが、短期間で成果を出すためには、
・毎日トレーニングする
・極端な食事制限をする
・1日数時間の有酸素運動をする
といった厳しい制約のある生活が必要です。
こういった生活は、どこかで続けられなくなり、リバウンドやケガにもつながると考えています。
例えば、
1ヶ月5kgペースで2ヶ月ダイエットし、その後リバウンドするのと、
1ヶ月1kgペースで1年間ダイエットし、それをストレスなく維持するのとでは、
どちらが良いでしょうか？
私自身は、後者のほうが健康的で、長く続けられる方法だと考えています。
効果を感じる前にやめないために
トレーニングを始めたばかりの頃は、
「体重があまり変わらない」
「筋肉がつかない」
と感じることもあります。
しかし、トレーニングの後に筋肉が合成されるまでには時間がかかります。
また、月1kgペースのダイエットであれば、
1日あたりの変化は約30gです。
毎日体重計に乗っていると、
「昨日と比べて変わらない」
と思ってしまうこともあります。
しかし、実際には少しずつ変化が積み重なっています。
日ごとの変化を追いすぎると、成果が出る前にやめたくなってしまうこともあるため注意しましょう。
SNSで他人と比較するのも程々にすることをオススメします。
元山駅 パーソナルジム｜筋トレとSNSとの向き合い方｜比較しすぎないことが大切
元山駅前パーソナルジム トレサポです。 元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアでトレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。 今では、InstagramやYouTube…
元山駅前パーソナルジム トレサポ 
まとめ
トレーニングの効果を感じるまでの目安は、
👉 週2回以上で2〜3ヶ月
です。
最初は身体を慣らす期間があり、その後少しずつ重量や見た目の変化が現れてきます。
また、トレーニングと並行して食生活も整えることで、より効果を感じやすくなります。
焦って短期間で結果を求めるのではなく、
👉 継続できるペースで続けること
を大切にしていきましょう。
トレサポでは、それぞれのお客様の目標に合わせ、
トレーニング・食事・生活習慣を全面的にサポートいたします。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「トレーニングやダイエットを続けられなかった」
「自分に合ったペースで始めたい」
という方も、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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