元山駅 パーソナルジム｜初心者が重量を伸ばすためのポイント5つ
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで
トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「なかなか重さを増やせない」
「いつも同じ重量で止まってしまう」
トレーニングを始めたばかり、あるいは何ヶ月か続けている方から、
こういったお悩みをよくいただきます。
トレーニングで筋肉を増やすためには、
少しずつ重量を伸ばしていくことが大切です。
今回は、初心者の方が重量を伸ばしていくためのポイントについてご紹介します。
ポイント①：まずは正しいフォームを身につける
重量を伸ばすうえで、
まず大切な土台になるのはフォームです。
フォームが安定していない状態で重量を上げてしまうと、
・狙った筋肉を使えない
・関節に負担がかかる
・ケガにつながる
といったリスクがあります。
そもそも重量を増やせなかったり、
恐怖心を感じることもあるかもしれません。
例えば
・狙った筋肉を使っている感覚がない
・左右のバランスが崩れる
・関節に局所的な痛みがある
という場合は、
重量を下げてフォームを見直すのがおすすめです。
遠回りに感じるかもしれませんが、
正しいフォームを身につけることが、結果的に重量アップへの近道になります。
ポイント②：回数を調節する
例えば、10回ギリギリできる重さから重量を増やすと、
8回くらいしかできなくなることがあります。
そのときは、無理に10回を狙いすぎず、
まずは8回を確実にクリアすることを目指すのも1つの方法です。
8回をクリアしたら、次は9回、さらに10回と、
回数で自己ベストを更新していきましょう。
また、複数セットで行う場合は、
・1セット目は重めの重量で少ない回数
・2セット目以降は前回と同じ重量・回数で丁寧に
といった形で変化をつけるのも有効です。
ポイント③：余力を残しすぎず、追い込みすぎない
フォームが崩れない範囲で行うことは前提ですが、
毎回かなり余力を残したまま終わると、
トレーニングの刺激が不足しやすくなります。
初心者の方は、
👉 「あと1〜3回できそう」
くらいを目安にすると、
無理なく負荷をかけやすいです。
一方で、毎回限界まで追い込みすぎると、
・疲労が抜けず、逆に重量が下がる
・フォームが崩れ、ケガにつながる
といったリスクがあります。
特に、
・重量が逆に落ちてきた
・常に疲れている
という場合は、追い込みすぎの可能性があるため、
トレーニング量を減らしたほうが良いこともあります。
ポイント④：同じ種目を継続する
種目を頻繁に変えすぎると、
・動きを覚えられない
・前回との重量の比較ができない
といった状態になり、
重量が伸びにくくなります。
まずは
・スクワット
・ベンチプレス
・ラットプルダウン
などの基本種目を継続して行い、
動きを安定させることが大切です。
また、
👉 種目
👉 セット数・回数
👉 トレーニングの順番
をある程度固定すると、
前回との比較がしやすくなります。
ポイント⑤：記録をつける
重量を伸ばしていくためには、
👉 「前回どうだったか」を把握すること
が重要です。
・重量
・回数
・セット数
を記録しておくことで、
次回の目標を立てやすくなります。
また、動画を撮ってフォームを確認するのもおすすめです。
重量だけでなく、
・安定したフォームでできたか？
・動作中に違和感はなかったか？
・余力はどれくらいだったか？
なども合わせて記録しておくと、
過去の自分との比較をしやすくなります。
まとめ
初心者の方が重量を伸ばすためには
・正しいフォームを身につける
・必要に応じて回数を調節する
・余力を残しすぎず、追い込みすぎない
・同じ種目を継続する
・記録をつける
といったポイントが大切です。
👉 「無理なく継続しながら積み重ねる」
ことが、結果的に一番の近道になります。
トレサポでは、
初心者の方でも無理なくステップアップできるよう、
トレーニングの進め方をご案内しています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「なかなか重量が伸びない」
「効果的なトレーニング方法を知りたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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