元山駅 パーソナルジム｜サプリメントは必要？目的別の選び方を解説
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「筋トレを始めたらサプリメントは飲んだほうがいいですか？」
「おすすめのサプリメントはありますか？」
トレーニングを始めたばかりの方から、よくいただくご質問です。
SNSや動画を見ると様々なサプリメントが紹介されていますが、
「結局何を飲めばいいの？」
「本当に必要なの？」
と迷ってしまう方も多いと思います。
今回は、サプリメントの考え方と目的別の選び方についてご紹介します。
大前提：まずは食事が優先
最初にお伝えしたいのは、
👉 サプリメントはあくまで補助食品
ということです。
サプリメントに含まれる成分の多くは、普段の食事からも摂取できます。
例えば、
・タンパク質 → 肉、魚、卵、大豆製品
・ビタミン → 野菜、果物
・ミネラル → 海藻類、乳製品、ナッツ類
などです。
そのため、
👉 まずは食事の内容を整える
ことが優先になります。
サプリメントは、
👉 「食事で不足している部分を補う」
というイメージで活用するのがおすすめです。
目的① 身体づくりを支える：プロテイン
最もおすすめしやすいのがプロテインです。
プロテインとは、タンパク質を手軽に補給できる栄養補助食品のことです。
トレーニングをしている方はもちろん、
・忙しくて食事を摂れない
・肉や魚をあまり食べない
・高齢になり食事量が減ってきた
という方にも活用しやすいです。
タンパク質は筋肉を合成するために必要ですが、普段の食事だけでは不足しやすいため、
👉 万人におすすめしやすい栄養補助食品
と言えます。
ただし、プロテインもあくまで補助食品なので、
「これさえ飲めば大丈夫」
というものではありません。
肉や魚、卵、大豆製品などの食事を基本にしながら、不足分を補うために活用していきましょう。
目的② トレーニング効果を高める：クレアチン・BCAA
クレアチン
クレアチンは、
・高強度のトレーニング
・瞬発力が必要な運動
のパフォーマンス向上が期待できるサプリメントです。
筋力アップやトレーニングの質向上を目的として利用されることがあります。
トレーニングの効果を高めたい方や、どんどん重量を伸ばしていきたい方にはおすすめのサプリメントです。
BCAA
BCAAは、筋肉を構成する必須アミノ酸の一部です。
タンパク質より素早く吸収されるため、トレーニング中の栄養補給として利用されることがあります。
ただし、十分なタンパク質を摂取できている場合は優先度は高くありません。
まずは食事やプロテインでタンパク質を確保することが大切です。
目的③ 身体の調子を整える：ビタミン・ミネラル剤・整腸剤
トレーニングやダイエットを継続するためには、筋肉だけでなく身体全体の調子を整えることも重要です。
身体の調子を整える手助けになるサプリメントとして、
・マルチビタミン
・ミネラル剤
・整腸剤
などがあります。
例えば、
・あまり野菜や果物を食べない
・胃腸が弱い
・疲れが抜けにくい
・食生活が偏っている
という方は、サプリメントで不足分を補うのも一つの方法です。
サプリメントを増やせばいいわけではない
サプリメントは便利ですが、
SNSなどの情報を見ていると、
「あれも必要そう」
「これも飲んだほうが良さそう」
と増えていってしまうことがあります。
しかし、
・食事
・睡眠
・トレーニング
が整っていなければ、サプリメントだけで大きく変わることはありません。
私自身も、まずは食事で改善できる部分がないかを確認し、
それでも不足しそうなものだけをサプリメントで補うようにしています。
まずは、
👉 食事をしっかり整え、土台の身体づくりをする
その上で、
👉 足りない部分を補うためにサプリメントを選ぶ
という順番で考えることが大切です。
まとめ
サプリメントは、
👉 食事で不足しやすい栄養素を補うためのもの
です。
目的によって、
・身体づくり → プロテイン
・トレーニング効果向上 → クレアチン、BCAA
・体調管理 → ビタミン、ミネラル、整腸剤
などを活用することができます。
ただし、最も大切なのは食事です。
まずは普段の食生活を整えながら、必要に応じてサプリメントを活用していきましょう。
トレサポでは、トレーニングだけでなく、食事やサプリメントについてのご相談も承っております。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「どのサプリメントを飲めばいいかわからない」
「食事の内容を見直したい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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