元山駅 パーソナルジム｜食事制限は厳しい？トレサポの食事サポートについて
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「パーソナルジムって厳しい食事制限をするんですよね？」
「鶏むね肉とブロッコリーだけしか食べられなくなりますか？」
ダイエット目的のお客様から、このようなご質問をいただくことがあります。
パーソナルジムでダイエットをするときには、
・鶏むね肉とブロッコリーだけ
・炭水化物は完全にカット
・毎日トレーナーに食事を報告
といったイメージを持たれている方もいるかもしれません。
しかし、トレサポでは上記のような極端な方法はお伝えしていません。
今回は、当店の食事サポートについてご紹介します。
トレサポが目指しているのは「ずっと続けられる食事」
まず、「ダイエットの成功」とは、
「短期間で大きく痩せること」
ではなく、
👉 「健康な身体になり、中長期的に維持すること」
だと考えています。
例えば、SNSなどで見かけるような
・1ヶ月で5kg痩せる
・3ヶ月で10kg痩せる
といった方法は、一時的には体重が減るかもしれません。
しかし、その後元の生活に戻ってリバウンドしてしまえば、ダイエットが成功したとは言えないでしょう。
また、特に極端な食事制限では筋肉や骨の量も減少しやすくなります。
若い頃は影響を感じにくくても、年齢を重ねたときに、筋力低下や骨密度の減少が日常生活へ影響する可能性もあります。
当店では、
👉 緩やかなダイエット
または
👉 体重を維持しながら筋力アップ
を目標としてご提案することが多いです。
無理なく続けられる食事習慣を作ることを大切にしています。
トレサポでの食事サポートの流れ
① 基礎代謝や消費カロリーの目安を確認する
まずは、
・体重
・体脂肪率
・活動量
などをもとに、現在の消費カロリーがどのくらいかを確認します。
摂取カロリーより消費カロリーが上回ると、ダイエットは進んでいきます。
食事の量を調整するために、まずは現状の把握が重要です。
ただし、計算した数字はあくまで目安です。
体重や見た目の変化も確認しながら、定期的に調整していきます。
② 現在の食事内容を確認する
次に、普段どのような食事をしているかを確認します。
例えば、
・朝食は食べているか
・タンパク質は足りているか
・間食の頻度
・お酒を飲む習慣があるか
などです。
ここで大切にしているのは、
👉 良い・悪いをその場で判断せず、各ポイントを一緒に確認する
ということです。
重要なポイントが何かを理解することがスタートになります。
③ 改善ポイントを整理する
現状の食事内容を確認したら、
目標達成のために必要な改善ポイントを整理します。
例えば、
・朝食の内容を見直す
・タンパク質を増やす
・お菓子の頻度を減らす
などです。
ただし、全てを完璧に変えることは求めません。
効果が大きい部分から、生活の中で無理なく取り組める方法を考えていきます。
食事で意識したいポイント
高タンパク・低脂質を基本にする
ダイエットでは、筋肉量を維持するために、
タンパク質をしっかり摂ることが重要です。
例えば、
・鶏肉
・魚
・卵
・大豆製品
などがおすすめです。
一方で、脂質はカロリーが高いため、摂りすぎには注意が必要です。
ただし、完全にカットする必要はありません。
脂質は身体に必要な栄養素でもあるため、適量を摂ることが大切です。
炭水化物は目的に合わせて調整する
炭水化物も身体にとって重要なエネルギー源です。
そのため、
・ダイエット中だから完全に抜く
・ご飯を一切食べない
・サラダしか食べない
といった方法はおすすめしていません。
活動量や目標に合わせて、
食事全体のバランスを見ながら調整していきます。
お酒やジャンクフードは禁止？
よく聞かれる質問です。
結論から言うと、
👉 トレサポでは完全に禁止していません。
友人との食事や飲み会など、
生活の楽しみも大切だからです。
ただし、
・お酒
・お菓子
・ジャンクフード
は余分なカロリーになりやすいため、
摂りすぎるとダイエットが進みにくくなるのは事実です。
そのため、
「絶対に食べてはいけない」
とは言いませんが、
👉 目的に合わせて頻度や量を調整する
という考え方でご提案しています。
まとめ
トレサポでは、厳しい食事制限ではなく、
👉 続けられる食事習慣を作ること
を大切にしています。
食事サポートでは、
・基礎代謝や消費カロリーの確認
・現在の食事内容の把握
・改善ポイントの整理
を行い、一人ひとりに合った方法をご提案しています。
また、
・高タンパク
・適度な脂質
・目的に合わせた炭水化物
を基本にしながら、無理なく続けられる食事を目指していきます。
ダイエットはスピードを競う大会ではありません。
健康的な身体づくりを続けるための習慣づくりです。
短期間で無理をしてリバウンドするより、長く続けられる習慣を作ることが大切です。
トレサポでは、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてもサポートしています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「何を食べればいいか分からない」
「無理なくダイエットを続けたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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