元山駅 パーソナルジム｜【実体験】ベンチプレス100kgを達成したお客様に取り組んでいただいたこと3選
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです💪
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアでトレーニングに取り組まれている方へ。
ベンチプレス100kgは、多くのトレーニーにとって一つの目標ではないでしょうか。
今回は、実際にご利用いただいている40代男性のお客様に、ベンチプレス100kgを達成するまでに取り組んでいただいたことを3つご紹介します。
スタート時のベンチプレスの重量は85kg。
そこから約半年かけて100kgを達成されました。
もちろん個人差はありますが、ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる方の参考になれば幸いです。
① 体重が増えるように食事を見直した
まず取り組んでいただいたのが、食事の見直しです。
ベンチプレスをはじめ、トレーニングの重量を伸ばす際には、
👉 ダイエットではなく、体重を増やす（＝筋肉量を増やす）ような食事
が重要になります。
お客様には、
・タンパク質を十分に確保する
・炭水化物をしっかり摂る
ことを意識していただき、消費カロリーより摂取カロリーが多くなるように調整しました。
お客様は、
・マグロ
・カツオ
・鶏むね肉
などの低脂質・高タンパクな食材と、
米を中心とした炭水化物の確保を意識したとのことでした。
結果として、
スタート時には80kg前半だった体重が、半年ほどで90kg弱まで増加。
筋肉量が増えることでより大きな力を発揮しやすくなり、
体重の増加に合わせてベンチプレスの重量も比例するように伸びていきました。
② 計画的にトレーニングを行った
ベンチプレスの重量が伸び悩む方の中には、
毎回限界まで追い込んでいる方も少なくありません。
しかし、重量を増やすためには毎回追い込むのではなく、
計画的にトレーニングを行うほうが効果的なこともあります。
今回、お客様に取り組んでいただいたのは、
サイクルトレーニング
と呼ばれる方法です。
サイクルトレーニングとは、
疲労しすぎないように注意しながら、身体を少しずつ高重量に慣らしていく方法です。
数週間かけて扱う重量を少しずつ増やし、
最後の週にのみ記録更新を狙います。
今回は5週間を1サイクルとして、
1週目：元々のマックス重量の80〜85％程度
2〜4週目：段階的に重量を上げる
5週目：マックス挑戦（元々の重量＋2.5〜5kg）
という流れで進めました。
85kgからいきなり100kgを狙うのではなく、
1回目：5回できる重量を増やす（80kg→85kg）
↓
2回目：1回できる重量を確認する（85kg→95kg）
↓
3回目：5回できる重量を増やしつつ100kgへ挑戦
（5回の重量は85kg→90kg、100kgにも成功）
というように、小さな目標を積み重ねながら進めていきました。
結果として、無理をしすぎず、ケガをすることもなく重量を伸ばすことができました。
③ フォームを見直した
重量が伸びるにつれて重要になるのがフォームです。
ベンチプレスは胸と腕だけを使う種目ではありません。
重量を増やすためには、
胸・肩・腕・背中・脚
と、全身を使うことがポイントになります。
今回のお客様にもフォームを見直していただき、
・脚の力を使えるようにする
・胸をしっかり張り、アーチを高くする
・バーベルを筋力で支えるのではなく、身体全体で安定させる
といった部分を練習しました。
また、胸を張るためには柔軟性も必要です。
トレーニングに加え、
・胸周り
・肩
・背中
などのストレッチにも取り組んでいただきました。
フォームが安定すると、同じ筋力でも扱える重量が変わることがあります。
ベンチプレスに限らず、トレーニングの重量が伸び悩んでいる方は、
フォームの見直しをするのもおすすめです。
まとめ
今回、ベンチプレス100kgを達成されたお客様に取り組んでいただいたことは、
・体重が増えるように食事を見直す
・計画的なトレーニングを行う
・フォームを見直す
の3つです。
ベンチプレスは、毎回限界までひたすらに頑張るだけではなかなか伸びません。
食事・トレーニング・フォームを整えることで、着実に成長しやすくなります。
また、今回ご紹介した内容はベンチプレスだけでなく、
・スクワット
・デッドリフト
など、他の種目でも有効な考え方です。
「ベンチプレス100kgを目指したい」
「重量が伸び悩んでいる」
という方は、ぜひ参考にしてみてください。
トレサポでは、
・フォーム指導
・トレーニングプログラムの作成
・食事アドバイス
を通して、一人ひとりの目標達成をサポートしています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
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