元山駅 パーソナルジム｜筋トレは週1回でも効果ある？週1・週2・週3以上を比較して解説
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「仕事や家事が忙しく、週1回しか時間が取れないのですが効果はありますか？」
「トレーニングは週2回や週3回の方が良いのでしょうか？」
このようなご質問をよくいただきます。
実際には、週1回でも筋力向上や体力向上、健康維持などの効果は期待できます。
もちろん、週2回・週3回と増やすことで効果を得やすくなる場合もありますが、無理なく続けられる頻度を選ぶことが大切です。
今回は、週1回・週2回・週3回以上の特徴を比較しながら、おすすめのトレーニング方法についてご紹介します。
元山駅 パーソナルジム｜全身法と分割法とは？それぞれの特徴と使い分けについて
元山駅前パーソナルジム トレサポです。 元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアでトレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。 「トレーニングでは毎回全身…
元山駅前パーソナルジム トレサポ 
↑こちらの過去記事も参考にしてください。
週1回：全身法がおすすめ
週1回の場合は、限られた時間で効率よく身体を鍛える必要があります。
そのため、
- スクワット（脚）
- ベンチプレス、腕立て伏せ（胸・腕）
- ラットプルダウン、ローイング（背中）
など、大きな筋肉を使う種目を中心に、全身をバランスよく鍛えるのがおすすめです。
また、毎回種目を変えるのではなく、ある程度種目を固定した方が上達しやすく、重量や回数の変化も確認しやすくなります。
運動習慣がない方や筋トレ初心者の方であれば、まずは週1回からでも十分な効果が期待できます。
週2回：全身法でも分割法でもOK
週2回になると選択肢が増えます。
全身法の場合
2回とも全身をバランスよく鍛える方法です。
【1回目】
- スクワット（脚・お尻）
- ベンチプレス（胸・腕）
- ラットプルダウン（背中）
【2回目】
- デッドリフト（脚・お尻・背中）
- ショルダープレス（肩）
- ダンベルカール（腕）
というように、種目のバリエーションをつけることができます。
全身を週2回刺激できるため、週1回より動きを覚えやすく、効果も得られやすくなります。
分割法の場合
日ごとに鍛える部位を分ける方法です。
例えば、
【1日目：上半身】
- ベンチプレス（胸）
- ラットプルダウン（背中）
- ショルダープレス（肩）
- アームカール（腕）
【2日目：下半身】
- スクワット（脚全体）
- レッグエクステンション（太もも前）
- レッグカール（もも裏）
という形です。
部位ごとの種目数を増やしやすく、各部位をより丁寧に鍛えることができます。
週3回以上：分割法がおすすめ
週3回以上トレーニングできる場合は、分割法が取り入れやすくなります。
例えば週3回の場合、
- 月曜日：押す種目（胸・肩・腕）
- 水曜日：引く種目（背中・腕）
- 金曜日：脚
というイメージです。
部位ごとに十分なトレーニング量を確保しながら、回復の時間も作ることができます。
各部位の筋肉をしっかり鍛えたい方や、筋肉を大きくしたい方に向いている方法です。
頻度を増やせば良いというわけではない
注意したいのは、
「週3回の方が週1回より絶対に優れている」
とは限らないことです。
例えば、
- 週1回を半年継続する人
- 週3回を1ヶ月でやめてしまう人
であれば、前者の方が目標を達成しやすくなります。
また、仕事や家事が忙しい中で無理に頻度を増やしてしまうと、疲労が溜まってケガをしたり、他との折り合いがつかずにモチベーションが下がったりすることもあります。
大切なのは、自分が継続できるペースを見つけることです。
まとめ
筋トレは週1回でも効果があります。
頻度ごとのおすすめは以下の通りです。
- 週1回：全身法がおすすめ
- 週2回：全身法でも分割法でもOK
- 週3回以上：分割法がおすすめ
頻度が高いほうが選択肢は増えますが、続けられなければ十分な効果は得られません。
目的やライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる頻度を選びましょう。
実際に当ジムでも、週1回からスタートされる方が多くいらっしゃいます。
まずは無理なく続けられる頻度で始め、慣れてきたら運動量を増やしていきましょう。
トレサポでは、それぞれのお客様の目標と生活リズムに合わせ、
トレーニングの内容や頻度のご提案をいたします。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「トレーニングやダイエットを続けられなかった」
「自分に合ったペースで始めたい」
という方も、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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