元山駅 パーソナルジム｜全身法と分割法とは？それぞれの特徴と使い分けについて
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで
トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
「トレーニングでは毎回全身を鍛えたほうがいい？」
「日ごとに鍛える筋肉を分けたほうがいいと聞くけど、自分にも必要？」
トレーニングを始めると、こういった疑問を持つ方も多いです。
筋トレには大きく分けて
👉 全身法
👉 分割法
という2つの考え方があります。
今回は、それぞれの特徴や違い、どのように使い分けるべきかを解説します。
全身法とは？
全身法とは、
1回のトレーニングで全身をバランスよく鍛える方法です。
例えば
・スクワット（脚）
・ベンチプレス（胸）
・ラットプルダウン（背中）
など、別々の部位を鍛える種目を組み合わせ、
全身をまんべんなく鍛えていきます。
全身法のメリット
・1回で全身をバランスよく鍛えられる
・週1〜2回の低頻度でも効率が良い
・種目選びがシンプルで続けやすい
全身法のデメリット
・重量が上がってくると疲労が溜まりやすい
・各部位ごとのボリュームは少なめ
・しっかり行うと時間がかかる
・限られた種目の中で効率よく選ぶ必要がある
分割法とは？
全身法に対して分割法とは、
日によって鍛える部位を分ける方法です。
例えば
・週2回：上半身／下半身
・週3回：胸・肩／背中・腕／脚
・週4回：胸／背中／肩・腕／脚
などのように分けて行います。
分割法のメリット
・1つの部位を集中的に鍛えやすい
・ボリュームを増やしつつ、1回あたりの時間を抑えやすい
・頻度が高くても疲労を分散しやすい
分割法のデメリット
・部位ごとの間隔が空きすぎると効率が落ちやすい
・生活との両立が難しくなることもある
・分け方や順番の考え方がやや複雑
全身法と分割法、どちらが良い？
結論としては、
👉 トレーニング頻度と目的によって変わります。
週1〜2回
👉 全身法がおすすめ
理由
・種目選びがシンプル
・低頻度でも効率が良い
・ガチ勢でなくても継続しやすい
週3回以上
👉 分割法も有効
理由
・各部位を丁寧に鍛えやすい
・トレーニング量を増やしやすい
・疲労を調整しやすい
一番大切な考え方
ここで大切なのは、
👉 「絶対に分割法のほうが優れている」というわけではない
ということです。
大切なのは
・生活スタイル
・頻度
・目的
に合った方法を選ぶことです。
SNSなどでは、トレーニング中心の生活をしている方の発信が目立ちますが、
実際には仕事や家庭と両立しながら続ける方も多いです。
例えば
・健康維持のために筋肉をつけたい
・週2回程度で無理なく続けたい
という方であれば、
無理に頻度や時間を増やして分割する必要はありません。
まとめ
全身法と分割法には、それぞれ特徴があります。
全身法
・週1〜2回向け
・効率重視
・初心者向け
分割法
・頻度が高い方向け
・部位ごとの質重視
・疲労管理しやすい
👉 まずは全身法をベースにスタートし、自分に合った方法を選ぶことが大切です。
トレサポでは、
一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせて、
続けやすいトレーニング方法をご案内しています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「自分に合ったトレーニング方法がわからない」
という方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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