元山／五香 パーソナルジム｜【実例】慢性的な腰痛の改善に向けて取り組んでいただいたこと
toresapo-kimura松戸市のパーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、腰痛や身体の不調にお悩みの方へ。
今回は、ぎっくり腰をきっかけに慢性的な腰痛を感じるようになった、40代女性のお客様の事例をご紹介します。
腰痛を改善するためにトレーニングをしようと思っても、そもそも腰痛のせいで思うようにできないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回のお客様も、腰への負担を減らすために腹筋のトレーニングが必要な状態でしたが、かえって腰が痛くなってしまうというお悩みがありました。
そこで、すぐにトレーニングを始めるのではなく、
・身体の状態を確認する
・筋膜リリースやストレッチで下半身をケアする
・腰に負担をかけない腹筋のフォームを確認する
という順番で取り組んでいただきました。
今回は、その内容を詳しくご紹介します。
① 身体の状態を確認
はじめに、腰の状態に加えて、姿勢や全身の動きも確認しました。
腰痛を感じている部分には強い緊張感がありましたが、硬くなっていたのは腰だけではありませんでした。
・太ももの前側
・もも裏
・ふくらはぎ
など、下半身全体に強い張りが見られました。
身体を前に倒したり、上半身を動かしたりするたびに、下半身の張りによって動きが制限され、その分だけ腰に負担がかかりやすい状態でした。
また、反り腰気味の姿勢になっていることも分かりました。
腰が反りやすい方は、腹筋を使って骨盤や腰の位置を安定させるトレーニングが有効な場合があります。
しかし、下半身が張ったままでは、腹筋運動の際に骨盤や上半身を思いどおりに動かしにくく、腰が反った状態から調節できないため、痛みが出やすくなります。
今回のお客様には、腹筋を始める前に、下半身全体の張りをやわらげる必要があると考えました。
② 筋膜リリースとストレッチで下半身をケア
身体の状態を確認したあとは、筋膜リリースやストレッチで下半身をケアしました。
主にアプローチしたのは、
・太ももの前側
・もも裏
・ふくらはぎ
・腰の周辺
です。
硬くなっている部分を少しずつほぐしながら、身体の動きを確認していきました。
下半身の張りがやわらぐと、身体を前に倒す動きや姿勢の調節がしやすくなり、腰回りにかかる負担も軽くなっていることが確認できました。
腰が痛いからといって、腰だけに原因があるとは限りません。
周辺の筋肉が硬くなり、身体全体の動きが制限されることで、結果として腰に負担が集中することもあります。
トレーニングに支障がある場合は、身体を動かしやすい状態に整えるためのケアも重要です。
③ 腰が反らない腹筋のフォームを練習
下半身の張りがやわらぎ、腰への負担が軽くなったことを確認してから、腹筋のトレーニングを行いました。
これまでは腹筋運動をしようとしても、動作中に腰が反ってしまい、痛みが出やすい状態でした。
そこで、
・お腹に力を入れながら、腰と床の隙間を小さくする
・動作中も腰が反らないように姿勢を保つ
・勢いをつけず、腹筋を使っている感覚を確認する
というポイントをお伝えしました。
先に下半身をケアしたことで、骨盤や上半身を思いどおりに動かせるようになり、腰を反らさずに腹筋を使う感覚もつかみやすくなりました。
身体の状態を整え、フォームのポイントも確認することで、これまで痛みが出ていた運動にも取り組みやすくなります。
まとめ
今回のお客様には、
・腰だけでなく、下半身を含めて身体の状態を確認する
・筋膜リリースやストレッチで動きやすい状態をつくる
・腰が反らないフォームで腹筋をトレーニングする
という順番で取り組んでいただきました。
腰痛がある場合、単に腰をマッサージしたり、痛みを我慢して腹筋をしたりすればよいとは限りません。
腰への負担に影響している部分をケアし、負担のかかりにくい身体の動かし方を覚えたうえで、必要な筋肉を鍛えることが大切です。
トレサポでは、ただ筋力トレーニングを行うだけでなく、
・姿勢や身体の動きの確認
・筋膜リリースやストレッチ
・一人ひとりの状態に合わせたフォーム指導
などを組み合わせてサポートしています。
「慢性的な腰痛が気になる」
「ケガをしそうで運動ができない」
「年齢を重ねるごとに、身体の痛みが気になってきた」
という方は、お気軽にご相談ください。
（※痛みが強い場合や、安静にしていても痛む場合、しびれなどの症状がある場合は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。）
元山・五香エリアでパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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