元山／五香 パーソナルジム｜トレーナーが筋トレ初心者だった自分に伝えたいこと3選
toresapo-kimura松戸市のパーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
パーソナルトレーナーとして活動していると、トレーニングを始めたばかりのお客様とお話しする機会が多くあります。
そうした方々とお話しする中で、
「もし今の自分が、筋トレを始めたばかりの頃の自分にアドバイスできるとしたら、何を伝えるだろう？」
と考えることがあります。
筋トレを始めた頃は知識も少なく、
「とにかく頑張れば筋肉がつくだろう」
と思っていました。
しかし振り返ってみると、遠回りだったこともたくさんあります。
今回は、筋トレを10年以上続けてきた私が、初心者だった頃の自分に伝えたいことを3つご紹介します。
① 正しいフォームをしっかり覚えよう
今なら、一番最初に伝えたいのが
「まずは正しいフォームを覚えよう」
ということです。
当時は、
・YouTubeの動画を見よう見まねでやる
・マシンを何となく使う
・どの筋肉を使っているか意識していない
という状態でトレーニングをしていました。
もちろん、それでもある程度の効果はあります。
しかし、
・狙った筋肉を十分に使えていない
・余計な筋肉ばかり疲れる
・重量がなかなか伸びない
という状態になっていました。
24時間ジムへ入会した際にはスタッフの方から簡単な説明を受けましたが、
その後に改めて質問することはほとんどありませんでした。
今思えば、もっと積極的に聞けば良かったと感じています。
もし経験者やトレーナーに質問できる環境があるなら、遠慮せず相談してみてください。
パーソナルジムでも24時間ジムでも、「正しいフォームを覚える」という点では、
最初に教わる価値はとても大きいと思います。
はじめは重量が扱えなくても構いません。
正しいフォームを身につけることで、トレーニングの効果は大きく変わります。
② 細かい種目より、まずは基本種目を覚えよう
もう一つ伝えたいのは、
「まずはフリーウエイトを中心に、基本種目を覚えよう」
ということです。
筋トレを始めた頃は、種目の優先順位が分からず、
ジムにあるマシンを片っぱしから使っていました。
一方で、バーベルやダンベルを使うフリーウエイトは、
「経験者向けだから、自分にはまだ早い」
と思い込み、ほとんど触っていませんでした。
しかし今思うと、もっと早く
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
といった基本種目へ取り組めば良かったと思います。
これらは脚・胸・背中など、大きな筋肉を効率よく鍛えられる種目です。
大きな筋肉が強くなれば、その他のマシン種目でも扱える重量が増え、
トレーニング全体の効果も高まりやすくなります。
また、フリーウエイトでは複数の筋肉を協調して動かすため、
日常生活やスポーツでの身体の使い方にも応用しやすいというメリットがあります。
私自身、フリーウエイトへ取り組むようになってから、トレーニングの質も効果も大きく変わりました。
その経験があるからこそ、トレサポでは初心者の方にも基本種目から丁寧にご案内しています。
③ トレーニングだけでなく、食事と睡眠にも気をつけよう
筋トレを始めた頃は、
「トレーニングさえ頑張れば筋肉はつく」
「食事はとにかくたくさん食べればいい」
と思っていました。
しかし実際は違いました。
以前ブログでもご紹介しましたが、私は筋肉を増やそうとして食べ過ぎた結果、脂肪ばかり増えてしまったことがあります。
元山／五香 パーソナルジム｜【実体験】脂肪だけが増えた！筋トレ1年目のしくじりバルクアップ
松戸市のパーソナルジム トレサポです。 元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。 「筋肉をつけたいなら、とに…
元山駅前パーソナルジム トレサポ 
また、睡眠についてもあまり意識しておらず、
睡眠不足のままトレーニングをして、
・集中力が続かない
・本来の限界より前に疲れる
・思うように重量が伸びない
と感じることもありました。
今思えば、身体を休ませることもトレーニングの一部だったと感じています。
現在では、
・目的に合わせて摂取カロリーを調整する
・タンパク質を十分に摂る
・筋肉を回復させるためにしっかり睡眠を取る
ことを、トレーニングと同じくらい大切にしています。
筋肉は、トレーニング中ではなく、食事や休養によって回復・成長します。
このことをもっと早く知っていれば、もう少し早くトレーニングの効果を実感できたかもしれません。
まとめ
もし筋トレ初心者だった頃の自分へ伝えるなら、
・正しいフォームを最優先にする
・細かい種目より、まずは基本種目を覚える
・トレーニングだけでなく、食事と睡眠もセットで考える
この3つです。
私自身、トレーニングを10年以上続けてきましたが、最初の数年間は遠回りをしてしまいました。
今の自分にとって大切な経験でしたが、避けたほうがいい失敗もありました。
だからこそ、お客様にはできるだけ同じ失敗をせず、効率よく身体づくりを進めていただきたいと思っています。
トレサポでは、
・フォーム指導
・トレーニングメニューの作成
・食事や生活習慣のアドバイス
など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
初回体験では、
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行っています（約60分）。
「筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいか分からない」
「効率よく身体づくりを進めていきたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
元山・五香エリアでパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
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