元山/五香 パーソナルジム｜【実例】5ヶ月で10kg減量！無理なくダイエットできた3つのポイント
toresapo-kimura松戸市のパーソナルジム トレサポです。
元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、ダイエットやトレーニングに取り組まれている方へ。
「過去にダイエットをしたけれど、極端な食事制限は続かなかった。」
「リバウンドせずに健康的に痩せたいけれど、やり方が分からない。」
このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
今回は、実際にお越しいただいた40代女性のお客様が、約5ヶ月で10kgの減量を達成するまでに取り組んでいただいたことをご紹介します。
※効果には個人差がありますが、これからダイエットを始める方の参考になれば幸いです。
お客様の変化
40代女性
開始時：約70kg前半
約5ヶ月後：約60kg前半
極端な食事制限は行わず、生活習慣を少しずつ改善しながらダイエットを進めていきました。
取り組んでいただいたことは、大きく分けて以下の3つです。
① 消費カロリーを超えないように食事量を見直した
まず取り組んでいただいたのが、食事量の調整です。
ダイエットでは、
「消費カロリーより摂取カロリーを少なくすること」
が基本になります。
このお客様の場合は、現在の活動量を含めた1日の消費カロリーが約1,800kcalでした。
そこから、月1〜2kg程度の減量ペースを目標に、
食事の摂取カロリーは約1,500kcalを目安としてスタートしました。
普段は自炊を中心に、
・タンパク質を意識して摂る
・脂っこいものは控えめにする
・炭水化物も適度に摂る
という点を意識していただきました。
もちろん、外食は禁止していません。
友人との食事や外食も楽しみながら、全体の食事量を調整していただきました。
元山/五香 パーソナルジム｜食事制限は厳しい？トレサポの食事サポートについて
元山駅前パーソナルジム トレサポです。 元山・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで、トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。 「パーソナルジムって厳しい…
元山駅前パーソナルジム トレサポ 
↑食事サポートの内容は、こちらの記事も参考にしてください！
② 週2回の筋トレと有酸素運動を継続した
食事だけでなく、運動も継続していただきました。
パーソナルトレーニングは週2回。
スクワット、ラットプルダウン、ベンチプレスなど、
大きな筋肉を中心に鍛えるメニューを実施しました。
スクワットは最初は自重からスタートしましたが、
最終的には20kgのバーベルでトレーニングできるまでになりました。
また、ご自宅ではウォーキングなどの有酸素運動も取り入れ、
日々の活動量を増やしていただきました。
筋トレで筋肉を維持しながら基礎代謝を保ち、
有酸素運動で消費カロリーを少し増やすという2つの方法を組み合わせて進めていきました。
③ 体重や見た目の変化を確認しながら微調整した
ダイエットでは、最初に決めた食事量がずっと最適とは限りません。
このお客様も、摂取カロリーが1,500kcalのままで順調に体重が減っていましたが、
約1ヶ月ほど体重が停滞した時期がありました。
その際は、摂取カロリーを1,400〜1,450kcal程度へ調整しました。
主に炭水化物の量を少しだけ減らし、無理なく続けられる範囲です。
極端に食事量を減らしたわけではなく、
少しだけ調整したことで再び体重が減少していきました。
また、体重だけでなく、
・お腹周りなどのサイズ
・見た目
の変化もあわせて確認しながら進めたため、
数字だけに一喜一憂することなく継続することができました。
ダイエットは「続けられること」が一番大切
今回のお客様は、10kgのダイエットという大きな成果を達成しましたが、
毎日完璧な生活をしていたわけではありません。
外食を楽しむ日もありましたし、
仕事が忙しく思うように運動できない週もありました。
それでも、無理のない食事を心がけ、
トレーニングを継続したことで、
約5ヶ月という期間で10kgの減量につながりました。
月にすると約2kgのペースです。
急激に体重を落としたわけではなく、身体への負担を抑えながら進められたことも、継続できた理由の一つでした。
また、食事量や運動量をご自身でも理解できるようになったため、
身につけた生活習慣を続けることで、リバウンドしにくい身体づくりにもつながると考えています。
極端な方法で短期間に痩せることよりも、
無理なく続けられる生活習慣を身につけることが、長期的なダイエットの成功につながります。
まとめ
今回、約5ヶ月で10kgの減量を達成されたお客様が取り組んだことは、
・必要な摂取カロリーを確認し、それを守る
・週2回の筋トレと有酸素運動を継続する
・体重や見た目を確認しながら食事量を微調整する
の3つです。
ダイエットは、極端な食事制限や特別なトレーニングが必要なものではありません。
自分に合った食事量と運動を継続することが、成功への近道です。
「無理なくダイエットを続けたい。」
「自分に合った食事量を知りたい。」
という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
トレサポでは、
・食事内容の確認、改善ポイントの指導
・目的に合わせたトレーニングメニューの作成
・生活スタイルに合わせたダイエット方法のご提案
など、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
初回体験では、
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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