元山駅 パーソナルジム｜三大栄養素③ 炭水化物とは？役割とダイエット中の考え方
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
元山駅・五香・常盤平・くぬぎ山・北初富エリアで
トレーニングやダイエットに取り組まれている方へ。
ダイエットをしたことがある方は、次のように考えたことはありませんか？
「炭水化物は太るから減らしたほうがいい？」
「ご飯やパンはできるだけ控えたほうがいいのでは？」
炭水化物も脂質と同じく、「太る原因」と思われやすい栄養素ですが、
身体にとって重要な役割を持っています。
今回は、炭水化物の役割と、摂り方の考え方についてご紹介します。
炭水化物とは？
炭水化物は、タンパク質・脂質と並ぶ三大栄養素のひとつです。
エネルギー源となる「糖質」と、
消化吸収されない「食物繊維」から構成されます。
糖質は主に
・エネルギー源
・脳の活動を支える栄養
として使われます。
糖質は体内で分解され、ブドウ糖として利用されます。
このブドウ糖は、日常生活やトレーニング時のエネルギーとして使われる重要な栄養素です。
余ったブドウ糖は、グリコーゲン（ブドウ糖がたくさん結合したもの）に変換され、
肝臓や筋肉で一時的に貯蔵されます。
このグリコーゲンも、さまざまな場面でエネルギー源として使われます。
一方で食物繊維は、
・便通を良くする、腸内環境を整える
・血糖値の上昇を緩やかにする
・満腹感によって食べ過ぎを防ぐ
といった働きがあります。
炭水化物は悪いものではない
炭水化物は「太る」と思われがちですが、
👉 摂りすぎて余ると体脂肪として蓄積される
👉 不足すると疲労感や代謝の低下、筋肉の減少につながる
という栄養素です。
極端に減らすと、一時的に体重は落ちるかもしれませんが、
・代謝が下がり、リバウンドしやすくなる
・疲労が抜けにくくなり、トレーニングの効率が落ちる
・エネルギー不足を補うため、筋肉が分解される
といった状態になりやすくなります。
そのため、炭水化物も「完全に抜く」のではなく、
体格や目的に合わせて調整することが大切です。
炭水化物とトレーニング
炭水化物は、トレーニングの効率を高めるためにも重要です。
・トレーニング前 → エネルギー確保
・トレーニング後 → 回復をサポート
と、適切なタイミングで取り入れることで、
トレーニングの質や回復を高めることができます。
ダイエット中で炭水化物の量を控えめにしている方でも、
トレーニングの前後にはエネルギー源として補給するのがおすすめです。
まとめ
炭水化物は
・身体や脳のエネルギー源
・トレーニングの効率を高める
・食物繊維によって体の調子を整える
といった、重要な役割を持っています。
減らしすぎるとダイエットやトレーニングで逆効果になることもあるため、
目的に合わせて必要な量を取り入れていきましょう。
トレサポでは、トレーニングだけでなく、
食事についても一人ひとりに合わせてアドバイスを行っています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「炭水化物をどれくらい食べればいいか分からない」
「ダイエット中の食事を見直したい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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