元山駅 パーソナルジム｜三大栄養素① タンパク質とは？役割と摂り方のポイント
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
「トレーニングをする人は、タンパク質が大事だよ」と聞いたことはありませんか？
聞いたことはあるという方からも、以下のようなご質問をよくいただきます。
「なぜタンパク質が筋肉にとって重要なんですか？」
「筋トレする人はタンパク質をどのくらい摂ればいいですか？」
タンパク質は、身体づくりにおいてとても重要な栄養素です。
今回は、タンパク質の役割と、摂り方のポイントについてご紹介します。
タンパク質とは？
タンパク質は、三大栄養素のひとつで、
身体を作るために欠かせない栄養素です。
・筋肉
・皮膚
・髪
・内臓
などの材料になります。
トレーニングをしている方にとっては、
筋肉をつけるために特に重要な栄養素です。
タンパク質はトレーニングをしない人にも必要
タンパク質は、筋トレをしている人だけでなく、
日常生活を送るすべての人に必要な栄養素です。
特に高齢者は、筋肉量の低下を防ぐためにも、
意識してタンパク質を摂ることが重要とされています。
加齢に伴い筋肉量や身体機能が低下する状態を「サルコペニア」、
それが進行し、心身の活力が低下した状態を「フレイル」と呼びます。
これらの予防には、運動とタンパク質の摂取を組み合わせることが重要とされています。
どのくらい摂ればいい？
厚生労働省の目安では、
・男性：約60g
・女性：約50g
程度のタンパク質を摂ることが推奨されています。（※日本人の食事摂取基準 2025年版）
ただし、これはあくまで「健康を維持するため」の目安です。
トレーニングを行っている場合は、
傷ついた筋肉を回復させるために、より多く摂ることが重要です。
👉 体重 × 1.2〜2.0g
を目安にすると、筋肉の回復や成長をよりサポートしやすくなります。
タンパク質の役割
タンパク質は、筋肉の主成分です。
トレーニングを行うと筋肉はダメージを受け、
そのダメージに適応する過程で回復しながら強くなっていきます。
このときにタンパク質が不足していると、
筋肉の回復が不十分になり、成長しにくくなります。
タンパク質の摂り方のポイント
タンパク質は、一度にまとめて摂るよりも、
複数回に分けて摂るほうが、消化の面・量の確保の面ともにおすすめです。
朝食、昼食、夕食それぞれで、肉・魚・卵などを取り入れることで、
十分な量を確保しやすくなります。
また、食事だけで足りない場合は、
補助としてプロテインを活用するのも一つの方法です。
プロテインの活用方法については、以下の記事も参考にしてください！
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元山駅前パーソナルジム トレサポ 
よくある注意点
タンパク質を意識するあまり、
・極端にタンパク質量を増やしすぎて体調を崩す
・脂質も一緒に増えてしまい、体脂肪が増える（特に肉類）
といったケースもあります。
大切なのは、タンパク質の量だけを見るのではなく、
体調の変化を見ながら調整することです。
まとめ
タンパク質は
・身体を作る材料
・筋肉の回復、成長に必要
となる重要な栄養素です。
トレーニングをする方は
👉 体重 × 1.2〜2.0g
を目標に、無理のない範囲で確保していきましょう。
トレサポでは、トレーニングだけでなく、
食事についても一人ひとりに合わせてアドバイスを行っています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
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