元山駅 パーソナルジム｜プロテインとは？特徴と飲むべきタイミングを紹介
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
「プロテインって飲んだほうがいいんですか？」
「いつ飲めばいいのかわからない」
トレーニングを始めたての方から、こういったご質問をよくいただきます。
プロテインはうまく活用することで、筋肉をつけるためのサポートをしてくれます。
今回は、プロテインの特徴と、飲むタイミングについてご紹介します。
プロテインとは？
プロテインとは、タンパク質を手軽に摂取できる食品です。
原材料によって、
・ホエイ（乳清）
・ソイ（大豆）
・カゼイン（牛乳由来のタンパク質）
といった種類があります。
コンビニなどで見かけることが多いのは、ホエイやソイです。
タンパク質は筋肉だけでなく、
・皮膚
・髪
・爪
など、身体を作るために欠かせない栄養素です。
本来は食事から摂るのが基本ですが、
・忙しくて食事を摂る時間がない
・肉や魚だけでは十分にタンパク質を確保できない
といった場合に、プロテインを活用することで補うことができます。
プロテインの特徴
プロテインのメリットは
・手軽にタンパク質を補給できる
・脂質や糖質を抑えやすく、比較的低カロリー
といった点です。
あくまでサプリメント（補助食品）なので、
基本は食事をしっかり摂ることが前提になります。
飲むべきタイミング
プロテインを飲むタイミングとしては、主に以下が挙げられます。
①トレーニング後
トレーニング後は、ダメージを受けた筋肉を修復するために、
タンパク質が必要となるタイミングです。
このときにプロテインでタンパク質を補給することで、
筋肉の回復や成長を効率よくサポートすることができます。
②食事でタンパク質が不足しているとき
1日の食事の中で、
・肉や魚をあまり食べられなかった
・食事量が少ない、忙しくて食事を抜いた
というような場合は、プロテインで補うのがおすすめです。
③間食として
お菓子を食べる代わりにプロテインを取り入れることで、
・余分なカロリーを抑えられる
・無理なくタンパク質を確保できる
といったメリットがあります。
④寝る前または起きた直後
就寝中は食事から栄養を摂ることができないため、
体内のタンパク質が不足しやすくなります。
就寝前や起床後にプロテインを取り入れることで、
栄養が不足する時間を減らすことができます。
ただし、寝る前に飲むと寝付きが悪くなるケースもあるため、
体調を見ながら調整していきましょう。
よくある質問①：飲めば筋肉がつく？
プロテインはあくまで「タンパク質」です。
飲むだけで筋肉がつくわけではなく、
・適切なトレーニング
・十分な食事
・休養
が揃ってはじめて、筋肉は成長します。
その中の「タンパク質補給」をサポートするのがプロテインです。
それまでの食事でタンパク質が足りていなかった場合には、
プロテインで補うことで、筋肉がつきやすくなったと感じやすくなります。
よくある質問②：飲みすぎても大丈夫？
プロテインに限らず、タンパク質を摂りすぎると、
肝臓や腎臓に負担がかかる可能性があります。
・胃腸の調子が悪い、ガスが出る
・健康診断で数値に異常が出た
・体調が優れない
といった場合は、プロテインの摂取量を見直すことも大切です。
まとめ
プロテインは、タンパク質を手軽に補給できる補助食品です。
飲むタイミングとしては
・トレーニング後
・食事で不足しているとき
・間食
・寝る前後
などがおすすめです。
ただし、基本はあくまで食事です。
プロテインに頼りすぎず、体調を見ながらバランスよく取り入れていきましょう。
トレサポでは、トレーニングだけでなく、
食事についても一人ひとりに合わせてアドバイスを行っています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「プロテインを飲むべきか迷っている」
「食事も含めて見直したい」
という方も、お気軽にご相談ください。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、
お気軽にご相談ください。
─────────────────
元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
────────────────────
・五香エリアでパーソナルジムをお探しの方はこちら
・常盤平エリアでパーソナルジムをお探しの方はこちら
・くぬぎ山エリアでパーソナルジムをお探しの方はこちら
