元山駅 パーソナルジム｜デッドリフトとは？効果と腰を痛めやすい原因
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
ジムでのトレーニングというと、
・スクワット
・ベンチプレス
はイメージしやすいですが、
「デッドリフト」という種目はあまり馴染みがない方も多いかもしれません。
デッドリフトは、正しく行うことで全身を効率よく鍛えられる、
とても優秀なトレーニングです。
今回は、デッドリフトの特徴や効果、そして注意すべきポイントについてご紹介します。
デッドリフトとは？
デッドリフトは、床に置いたバーベルを、
背面の筋肉を中心に使って持ち上げるトレーニングです。
日常生活においては、床から荷物を持ち上げる動きに近いです。
一見シンプルな動きですが、
多くの筋肉を使う全身運動でもあります。
デッドリフトの効果
デッドリフトでは主に
・背中
・お尻
・太もも（特に裏側）
といった大きな筋肉を使います。
また、日常生活に近い動きのため、デッドリフトを覚えることで、
「物を持ち上げる動作が楽になる」
「ケガをしないための身体の使い方が理解できる」
と感じる方もいらっしゃいます。
注意点：腰を痛めやすい
デッドリフトは効果が高い一方で、
フォームを間違えると、腰に負担がかかりやすい種目でもあります。
腰を痛めやすい原因としては、次のようなものが考えられます。
・背中が丸まっている
・脚の力を使えていない
・重さが適切でない（重すぎる）
デッドリフトは「リフト（持ち上げる）」と名前がついている種目ですが、
背中の力で持ち上げるのではなく、
脚の力をしっかり使うことが重要です。
また、疲れてくると背中や腰が曲がりやすくなるため、
限界ギリギリを攻めすぎない重量や回数の設定にするのもポイントです。
まとめ
デッドリフトは
・全身を効率よく鍛えられる
・日常動作の練習になる
といったメリットがある一方で、
フォームによっては腰に負担がかかりやすい種目でもあります。
そのため、最初は正しいフォームを軽めの重さで習得することが大切です。
トレサポでは、フリーウエイトを中心に、
安全にトレーニングを行えるようサポートしています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
「デッドリフトに興味があるがやったことはない」
「腰が怖いので、正しいフォームを知りたい」
という方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
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