元山駅 パーソナルジム｜筋トレしても筋肉がつかない原因と改善の考え方
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
「筋トレを続けているのに、なかなか筋肉がつかない」
「頑張っているのに身体が変わらない」
このようなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実際にお話を伺う中でも、
「トレーニングはしているけど変化が出ない」という方は少なくありません。
今回は、筋トレをしても筋肉がつきにくい原因と、その考え方についてご紹介します。
よくある原因①：負荷を増やせていない
筋肉をつけるためには、トレーニングの負荷を徐々に上げていくことが重要です。
・軽い重さで回数だけこなしている
・余力を残しすぎている
といった状態では、負荷がずっと変わらず、筋肉も大きくなりにくいです。
初心者のうちはフォーム習得のため、
8〜12回ほどできる重さでトレーニングをするのがオススメですが、
慣れてきたら、回数や重量を調整しながら、
少しずつ負荷を高めていくことも大切です。
よくある原因②：フォームが崩れている
フォームが崩れていると、
・狙った筋肉に刺激が入らない
・ケガをしてトレーニングを続けられない
といった状態になります。
負荷を上げることも大切ですが、
正しいフォームで狙いの筋肉にしっかり負荷を与えられることがより重要です。
よくある原因③：トレーニングの頻度が少ない・継続できていない
筋トレは、継続して行うことで効果が出てきます。
・期間が空いてしまう
・1〜2ヶ月でやめてしまう
という場合は、変化が分かるほどの筋肉はつきません。
まずは少なくとも週1回のトレーニングを、
3ヶ月は続けてみましょう。
よくある原因④：食事、休養が足りない
筋肉はトレーニング中ではなく、回復の過程で成長します。
・食事量が足りていない
・タンパク質が不足している
・睡眠が不十分
といった状態では、筋肉がつきにくくなります。
体重は最低でも横ばい、できれば少しずつ増えていくような食事にすると良いです。
体脂肪が増えることを気にする方もいますが、
一旦割り切って体重を増やし、後からダイエットで体脂肪を減らすほうが、結果的に効率が良いケースも多いです。
改善の考え方
筋肉がつきにくい原因は人それぞれですが、
気をつけているつもりでも、どこかを見落としているというケースが多いです。
・トレーニングの負荷
・食事の量、特にタンパク質量
は、少しずつ増やしていく必要があります。
計画的に増やしていくためには、記録をつけることが不可欠です。
トレーニングの記録をつけたり、
カロリー計算アプリを活用したりしながら、
定量的に確認して改善していくようにしましょう。
まとめ
筋トレをしても筋肉がつかない場合は
・負荷を増やせていない
・フォームに問題がある
・頻度、期間が不十分
・食事や休養が足りない
といった原因があります。
足りていない部分を見直していくことが重要です。
トレサポでは、トレーニングのやり方だけでなく、
継続しやすい方法や生活面も含めてサポートしています。
初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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