元山駅 パーソナルジム｜初心者がジムでやりがちな間違い5つ
toresapo-kimura元山駅前パーソナルジム トレサポです。
これから運動を始めようと思い、ジムに入会する方も多いと思います。
ただ、最初のやり方を間違えてしまうと、思ったような成果が出ず、そのままジムに通わなくなってしまうケースも少なくありません。
今回は、初心者の方がジムでやりがちな間違いを5つご紹介します。
①最初から全力で頑張りすぎる
運動を始めたばかりの頃はやる気もあり、
「せっかくジムに来たから」と高頻度で長時間トレーニングをしてしまう方も多いです。
しかし、最初から頑張りすぎると強い筋肉痛が出たり、疲労がたまりやすくなります。
その結果、次のトレーニングまで間が空いてしまい、運動習慣が続かなくなることもあります。
運動を始めたばかりの時期は、少し余裕を残すくらいの強度で続けることが大切です。
②有酸素運動だけになってしまう
初心者の方でよくあるのが、ランニングマシンなどの有酸素運動だけを行うパターンです。
もちろん有酸素運動も大切ですが、有酸素運動だけでは筋肉はつきづらく、理想の身体になりにくいこともあります。
トレーニングによって筋肉をつけることで、
・基礎代謝アップ（太りにくい身体づくり）
・姿勢の改善
・身体の安定性向上
などにもつながります。
③フォームが分からないまま続ける
トレーニングには、効果を最大限にするための正しいフォームやマシンの使い方があります。
フォームが分からないまま行ってしまうと
・ターゲットの筋肉を鍛えられない
・必要以上に疲れる
・関節に負担がかかる
といったこともあります。
最初は重量アップを狙うより、正しいフォームを身につけることが大切です。
④メニューが決まっていない
ジムに来ても
「今日は何をやろうかな」
とその場で迷ってしまう方も多いです。
メニューが決まっていないと
・得意な種目ばかりになってしまう
・トレーニングの効率が下がる
・モチベーションが下がる
といった状態になりやすくなります。
ジムに行ってからやることを考えるのではなく、事前にメニューを決めておくことがおすすめです。
⑤回数や重さの設定をしない
トレーニングで筋肉をつけていくためには、無理のない範囲で少しずつ負荷を上げていく必要があります。
回数や重さを調整していきますが、その設定が分からないと
・フォームを崩してしまう
・追い込めなかったり、逆に追い込みすぎる
・トレーニングを続けても効果が出ない
といった悩みが出ることもあります。
そのような場合は、トレーナーなどの第三者から見てもらうのも一つの方法です。
まとめ
ジムに通い始めたばかりの時期は、トレーニングのやり方やペースが分からず、試行錯誤することも多いと思います。
最初は
・無理をしない
・正しいフォームを身につける
・計画を立てて継続する
といったポイントを意識すると、トレーニングの効果を得やすくなり、結果的に運動を続けやすくなります。
トレサポでは、トレーニング歴10年以上、競技経験もあるトレーナーが、安全で効率的なトレーニング方法をお伝えしています。
「何から始めればいいか分からない」
「正しいフォームを知りたい」
という方は、まずは体験からご相談ください。
トレサポの初回体験では
・カウンセリング
・姿勢や可動域のチェック
・体験トレーニング
を行います（約60分）。
元山駅周辺でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にご相談ください。
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元山駅前パーソナルジム トレサポ
〒270-2212
千葉県松戸市五香南1-13-2 101号室
営業時間：10:00〜22:00（最終21:00スタート）
定休日：月曜・木曜
まずは無料体験から。
ご予約は公式LINE、メールフォームにてお待ちしております。
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